Wie fange ich richtig mit dem Abnehmen an?

Auf den Straßen der Städte sehen wir zunehmend Frauen mit sehr kurvigen Formen. Wurde früher ihr Alter auf 45+ geschätzt, leiden nun auch immer mehr junge Mädchen unter 30 unter dem Problem des Übergewichts. Schlechte Ernährung, eine sitzende Lebensweise prägen unser Aussehen, manchmal stärker als die Genetik.

Überraschenderweise denken viele junge Frauen oft gar nicht daran, sich ernsthaft mit Gesundheit und Abnehmen auseinanderzusetzen, sie finden es zu schwierig, oder im Gegenteil zu einfach: Sie müssen nur wollen - und das Fett wird verschwinden selbst. Aber das ist überhaupt nicht der Fall. Und je früher wir beginnen, unser Gewicht zu kontrollieren, desto einfacher ist es für uns, es auf einem normalen Niveau zu halten.

Wie motivieren Sie sich zum Abnehmen, welche Ziele setzen Sie, wo müssen Sie ansetzen, um nicht zusammenzubrechen und die Sache zu Ende zu bringen? Schließlich ist es wichtig, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch ein niedriges Gewicht für lange Zeit zu festigen, um es zur Norm zu machen.

Wie man nicht mit dem Abnehmen beginnt

Nehmen wir an, Sie meinen es ernst mit dem Abnehmen. Sport und Ernährung kommen einem sofort in den Sinn. Und dann kommt der liebgewonnene Montag, wenn man ein neues Leben beginnt, sich im Fitnessstudio anmeldet, auf Brötchen, Süßigkeiten verzichtet, nur Gemüse und Müsli ohne Salz isst, sich mit täglicher körperlicher Anstrengung quält.

Und dann vergehen ein paar Wochen, Ferien passieren – und Sie brechen zusammen. Denn 1 Stück Kuchen, 1 verpasster Sporttag wird nichts ändern. „Das mache ich später", denkst du und nimmst das zweite Bonbon.

Nach solchen Störungen ist das nächste Mal im Fitnessstudio schon schwerer zu trainieren, ich möchte mich wirklich selbst bemitleiden, um die Belastung zu reduzieren. Dann überspringst du noch ein paar Workouts, an manchen Wochenenden gibst du sie ganz auf, um mit Freunden in der Natur zu grillen. Allmählich lässt die Begeisterung nach, Sport macht keine Freude, er wird zu einer lästigen Beschäftigung, es wird immer schwieriger, eine Diät einzuhalten, und die verlorenen Pfunde der ersten Wochen kehren zurück.

Dies ist das am stärksten abnehmende Szenario: Sport treiben und mit großer Begeisterung intensiv abnehmen und dann loslegen. Danach können nur wenige von vorne beginnen.

Um dies zu verhindern, müssen Sie schrittweise abnehmen. Sich auf Essen bis zur Bewusstlosigkeit zu beschränken sowie mit letzter Kraft zu trainieren ist verboten. Und der größte Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Motivation! Es sollte weniger auf Nahrungsverweigerung als auf Sport und regelmäßiges Training gesetzt werden.

Motivation ist der wichtigste Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen

Lassen Sie uns nun überlegen, wo der richtige Prozess des Abnehmens beginnt, der leicht zu Ihrer Gewohnheit, einem Lebensstil werden kann und keine extreme Anstrengung oder übermäßige Einschränkungen erfordert.

Wie motiviert man sich zum Abnehmen? Dafür gibt es einige einfache Richtlinien:

1. Erinnern Sie sich an den Grund, der Sie auf die Idee gebracht hat, übergewichtig zu sein. Zum Beispiel ein hässlicher bauchiger Bauch in Ihrem Lieblingskleid, erfolglose Fotos, ein Gefühl großen inneren Unbehagens vor dem Hintergrund dünner Freunde. Ein wichtiger Anreiz kann der Wunsch sein, dem anderen Geschlecht zu gefallen. Oder warten Sie vielleicht mit Entsetzen auf den Start in die Sommersaison und haben Angst, sich am Strand auszuziehen?
2. Nachdem die wichtigsten Gründe für das Abnehmen bekannt wurden, werden Sie sich durch diese zusätzlichen Pfunde sehr unwohl fühlen. Entscheiden Sie selbst, dass Sie gerade jetzt mit dem Abnehmen beginnen, vergessen Sie den mystischen "nächsten Montag"!
3. Stellen Sie an diesem Tag Ihre Ernährung um, Sport sollte zur täglichen Pflichtaktivität werden! Interessieren Sie sich für die nächstgelegenen Fitnesszentren in Ihrer Nähe, kaufen Sie ein Abonnement für eines davon.
4. Werfen Sie alle Lebensmittel, die nutzlos, schädlich, ungesund erscheinen, ohne Reue aus dem Kühlschrank. Lassen Sie sich nur von Ihrer eigenen Logik leiten. In Zukunft, wenn Sie Ihr Wissen im Bereich der richtigen Ernährung erweitern, wird die Gewohnheit, nur gesunde Lebensmittel zu kaufen, bedingungslos. Nach ein paar Monaten eines solchen Lebens wird es schwer vorstellbar sein, wie es möglich war, das zu essen, was jetzt in den Regalen des Kühlschranks steht!
5. Drucken Sie Ihr hässlichstes Foto aus, hängen Sie es neben ein Foto der Person mit Ihrer Traumfigur. Wenn Sie einen unwiderstehlichen Wunsch haben, etwas sehr Kalorienreiches zu essen, nachts zu essen, sehen Sie sich diese Fotos an.
6. Wiederholen Sie sich selbst: Ein köstlicher Kuchen bleibt nur wenige Minuten im Mund und mehrere Wochen auf dem Bauch. Denken Sie daran, dass 100 Gramm Süßigkeiten mindestens 30 Minuten intensiver sportlicher Aktivität sind!
7. Machen Sie Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Am Anfang wirst du dich zwingen, mit Gewalt ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Sie nicht aufgeben, werden Sie sich selbst überwinden, in ein oder zwei Monaten wird es schwer, sich ein Leben ohne Training vorzustellen!
8. Fangen Sie an, kleinere, hübsche Kleider zu kaufen. Der Einstieg ist ein großer Ansporn!
9. Kommen Sie mit Ihrem Gewissen zurecht. Testen Sie nicht Ihre Willenskraft. Wenn Sie nur unerträglich etwas Süßes oder Ungesundes wollen, essen Sie es. Nur solche „Schwächen" sollten ausnahmsweise selten vorkommen, zum Beispiel als Belohnung für eine längere Übung.
10. Vermeiden Sie starre Diäten. Die wichtigste Regel, die jeden Tag befolgt werden muss: "Die Anzahl der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien sollte geringer sein als die, die im Fitnessstudio verbraucht wird. "

Sport ist der wichtigste Faktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Für Menschen mit einem guten Stoffwechsel und einem mäßig aktiven Lebensstil ist Sport nicht so wichtig wie für Menschen, die zu Übergewicht neigen.

Normale tägliche Aktivität für dünne Menschen reicht aus, um das Energiegleichgewicht wiederherzustellen. Wenn Sie jedoch bereits übergewichtig sind, sollte Sport zu einer regelmäßigen und obligatorischen Aktivität werden, wie zum Beispiel das Zähneputzen.

Wenn Sie neu im Sportbereich sind, trainieren Sie die ersten Monate am besten mit einem Trainer. Er wird Ihnen sagen, wie Sie Ihren Tag richtig organisieren, die richtige körperliche Aktivität und Ernährung aufschreiben und Ihnen beibringen, wie Sie Trainingsgeräte sicher verwenden.

Wenn Sie anfangen, selbst Sport zu treiben, denken Sie daran, dass jedes Training mit einem 10-minütigen Aufwärmen aller Muskeln beginnen und mit einer Anspannung und Dehnung enden sollte.

Krafttraining ist im Wechsel mit Aerobic-Übungen wünschenswert, um verschiedenen Muskelgruppen nach dem Krafttraining eine 1-2-tägige Pause zu gönnen.

Die effektivsten, energieintensivsten Übungen gelten als Intervalltraining, Cross-Fit, komplexe sportliche Aktivitäten, bei denen alle Muskelgruppen beteiligt sind.

Jedes Mal, wenn Sport beginnt, Sie zu ärgern, wenn Sie das Training satt haben, denken Sie an Ihr Lieblingsdessert. Dies ist eine der Optionen für eine gute intrinsische Motivation. Wenn Sie aktiv Sport treiben, 600-900 kcal pro Training verbrennen, können Sie sich 50-100 Gramm Kekse oder dunkle Schokolade leisten. Schließlich ist der Kaloriengehalt solcher Süßigkeiten 2-3 mal niedriger als Ihre Energiekosten.

Die richtige Ernährung beim Abnehmen, aktiver Sport kann so aussehen:

1. Am Morgen - kohlenhydratreiches, kalorienreiches Essen. Bevorzugen Sie langsame Kohlenhydrate.
2. Mittagessen: Obst, Süßigkeiten, Proteine.
3. Mittagessen: Proteine und etwas Fett.
4. Vor dem Sporttraining - schnelle Kohlenhydrate + hochwertige Proteine.
5. Nach dem Sport - Proteinnahrung. Beseitigen Sie Fette, schnelle Kohlenhydrate.

Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen, auf Snacks zwischen den Mahlzeiten verzichten und unbedingt vor dem Sport essen.

Abschließende Empfehlungen

Um die Motivation beim Abnehmen zu steigern, ist es am wichtigsten, die ersten Ergebnisse zu sehen. Normalerweise treten sie erst 1, 5-2 Monate nach dem üblichen Lebensrhythmus auf, und der Sport wird zu einem festen Bestandteil.

Mit einigen Ernährungseinschränkungen, anfangs 3-4 wöchentlichen Trainingseinheiten, wird es keine merkliche Verbesserung geben. Diese Zeit wird die schwierigste sein. Schließlich musste ich so vieles aufgeben, es ist so schwer und das Ergebnis ist gleich Null. Aber wenn Sie die ersten Wochen durchhalten, beginnen ab dem zweiten Monat die Kilogramm zu schmelzen. Glauben Sie mir, dies wird die beste Motivation sein, diesen Lebensstil weiter zu führen!

Versuchen Sie, sich mit Gleichgesinnten zu umgeben, starken Menschen, die die gleichen Ziele verfolgen. Zusammen ist es viel einfacher, die richtige Ernährung einzuhalten, den Trainingsprozess zu beobachten.

Denken Sie daran, eine positive Einstellung, ein starkes Verlangen, Sport und die Aufrechterhaltung einer negativen Kalorienbilanz sind tatsächlich alles, was Sie brauchen, um das Problem des Übergewichts erfolgreich zu bewältigen!